La charge analogique ultime de 2016 pour le régime

By: Robbie Durand

Si vous parliez à un spécialiste en conditionnement physique au début des années 90 à propos de la perte de graisse, la majorité d’entre eux vous aurait dit de faire du cardio à jeun le matin. L’idée derrière cela est que la disponibilité du glycogène est faible, et l’utilisation de la graisse sera plus grande lors du cardio à jeun. Certains athlètes ne jurent que par la cardio à jeûn pour la perte de graisse alors que d’autres disent que c’est non seulement inefficace pour la perte de graisse mais également nuisible. L’un des plus grands risques d’un estomac vide est l’augmentation du taux de cortisol qui accélère la dégradation du tissu musculaire, un élément qui peut être considéré comme contre-productif pour la masse musculaire maigre. Les augmentations ou diminutions de la taille musculaire (hypertrophie ou atrophie) sont censées se produire lors d’un déséquilibre durable entre la synthèse des protéines musculaires et la dégradation des protéines musculaires.

La clé est d’améliorer la perte de graisse sans perdre de masse musculaire en excès. Avec comme objectif la perte de graisse, vous devrez minimiser les calories et en essayant d’épuiser les niveaux de glycogène musculaire pour brûler davantage d’acides gras pendant l’exercice et le repos. Quand une personne est par exemple à jeun, tel que lors du repos et entre les repas, davantage de matières grasses sont brûlées. Si vous essayez de perdre de la graisse, le HMB pourrait bien être le complément parfait à prendre pour éviter le catabolisme tout en faisant de la cardio à jeun.

HMB: augmenter la masse musculaire et perdez de la graisse

Le ß-hydroxy-β-méthyl-butyrate (HMB), est un métabolite dérivé de la leucine, il a démontré sa capacité à augmenter la force et à produire des gains de muscle maigre lorsqu’il est accompagné d’exercices de résistance. HMB a également prouvé avoir des propriétés anti-cataboliques puissantes. Récemment, une augmentation de 18% du gain de résistance a été démontré après 12 semaines d’ingestion de HMB par rapport au placebo sur les hommes déjà entrainés à la résistance.

HMB permet non seulement des gains de force, mais a aussi démontré une capacité à provoquer une importante perte de graisse. Une étude a été menée sur vingt-huit volontaires avec soit trois grammes de HMB ou un placebo et un entrainement six jours par semaine pendant sept semaines. À la fin de l’étude, les preneurs d’HMB avaient perdu deux fois plus de graisse corporelle non désirée que les personnes prenant le placebo. Une étude dans le Journal of Science de l’exercice et de remise en forme a rapporté que l’HMB avait également amélioré la perte de graisse. Des chercheurs taïwanais ont placé des femmes sous régime alimentaire. Le régime alimentaire des femmes contenait 3,6 g de glucides, 1,33 g de protéines et 0,03 g de matière grasse par kg de poids corporel. Elles ont également consommé un supplément de multivitamines. La moitié des femmes ont également pris 3 g d’HMB par jour: 1g chacune au petit déjeuner, au déjeuner et au dîner. L’autre moitié a reçu un placebo. À la fin de l’étude, le pourcentage de graisse corporelle du groupe HMB est passé de 20,23 pour cent à 19,38 pour cent. Les chercheurs estiment que les femmes du groupe HMB ont perdu une moyenne d’environ 700 g de matières grasses. Une autre étude a rapporté que l’HMB pouvait améliorer la perte de graisse chez les hommes âgés. Les chercheurs ont examiné les effets de 12 semaines d’ingestion d’HMB et l’exercice de résistance sur l’adiposité abdominale chez 48 hommes (66-78 yrs.). Tous les participants ont été assignés au hasard dans l’1 des 4 groupes: placebo sans entrainement, HMB seulement, RT avec un placebo, ou HMB avec des exercices de résistance. À la fin de l’étude, le groupe HMB faisant de l’exercice de renforcement de force a montré des pertes importantes de graisse abdominale du corps.

Les meilleurs suppléments lors du régime

Dans le Journal of Clinical Nutrition, les chercheurs ont soumis les sujets au jeûne pendant 36 heures, permettant ainsi à ces derniers d’entrer dans un état catabolique. Les sujets de test de notre étude sont restés au repos au lit après une 36 h de jeune, dans la mesure où nous cherchions à imposer des conditions cataboliques dans le muscle en combinant le jeûne et l’immobilisation.

Ils ont ensuite été répartis en quatre groupes différents:

1. i) Une boisson contenant des glucides
2. ii) Une boisson à base de protéines de petit-lait riche en leucine (16% de la teneur totale en protéines)

iii) Une boisson à base de protéines de soja

1. iv) Une boisson à base de protéines de soja et 3 g de d’HMB (HMB)

À la fin de l’étude, des taux plus élevés de dépense énergétique et des taux plus élevés de consommation des graisses ont été observées pendant la consommation de leucine riche en petit-lait et la consommation d’HMB par rapport à la consommation de glucides. En outre, la leucine riche en petit-lait a nettement activé la voie mTOR anabolisante lors d’échantillons de tissus musculaires par rapport aux autres groupes. Ces résultats suggèrent que des composés contenant des protéines de leucine riches en lactosérum et avec 3 grammes d’HMB sont principalement anabolisants dans des conditions cataboliques et peuvent activer différentes voies de signalisation anabolisantes dans le muscle humain. Les chercheurs ont conclu qu’à la fois les protéines de leucine riches en petit-lait et 3 grammes de HMB produisaient des effets anabolisants supérieurs après 36 heures de jeûne.

Points clés: La combinaison de protéines de leucine riches en lactosérum et en HMB sont les meilleurs suppléments à prendre pendant un régime pour maintenir la masse musculaire maigre et réduire la dégradation des tissus musculaires.

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