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Consejos Para Desarrollar Piernas Grandes de Campeón

 

Consejos Para Desarrollar Piernas Grandes de Campeón

Mucho tiempo atrás, en mis comienzos como físico culturista los gimnasios no tenían tanta maquinaria como los de hoy en día. Si tenías suerte había dos estantes largos para poder hacer sentadillas pero el cual debías de tener cuidado, ya que ni siquiera eran fijos, razón por la cual se podían mover y si terminabas muy exhausto el ejercicio podías crear un accidente, que por propia experiencia fui testigo de muchas veces que ocurrió .

Todos los que vivieron esa época lo pueden testificar. No habían muchas alternativas de ejercicios, era la misma rutina de piernas para todos que asistíamos a ese gimnasio.

En esa época, se hacian la siguientes rutinas:

  1. Sentadillas Frontales
  2. Desplantes
  3. Peso Muerto

Y si eras afortunado había una prensa rota que todo el que la usaba terminaba con dolor en las rodillas. Así era en ese tiempo, así me enamoré del deporte del físico culturismo.

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Gustavo Badell IFBB Pro desde 1996

Recuerdo que entrenábamos seis días a la semana y sólo se descansaba los domingos que se iba a la iglesia. La rutina de piernas duraban cuatro horas, ya que se hacían 10 series de sentadillas, 10 series de desplante, y 10 series de peso muerto. Salías tan agotado que podías dormir por días, pero era feliz porque entrenaba para convertirme en un fisico culturista como Arnold Schwarzenegger, mi ídolo y la persona que me motivo a entrar a este deporte.

Al cabo de un tiempo, fui viendo grandes cambios en mi cuerpo especialmente en mi parte superior del cuerpo. Los brazos, los hombros, la espalda, pero también se fue creando un poco de complejo ya que mis piernas no se desarrollaban de la misma manera que la parte superior del cuerpo. Mis amigos se burlaban de mis piernas, y en ese momento fue que de inmediato se convirtieron en mis mas grandes problemas el cual decidí ir a buscar información donde me dijeran que faltaba y que necesitaba hacer en mis entrenamientos de piernas para conseguir los beneficios, ya que era intenso y bien prolongado mis entrenos. Pero por alguna razón, no eran productivos o efectivos como deseaba.

No teníamos Internet, en aquel entonces teníamos que esperar cada mes por la revista de músculos de ese tiempo que salía para educar un poco más sobre todo de este deporte del fisico culturismo, y para poder ser un atleta de competencia.

El artículo que me hizo reflexionar y mejorar mis resultados en los músculos de piernas, fue uno que decía que podría desarrollar piernas grandes y que debería de hacer lo siguiente:

  1. Hacer los movimientos al bajar de forma lenta
  2. No hacer menos de 15 repeticiones para estimular bien el bombeo de sangre en el músculo de las piernas
  3. Estirar los cuádriceps y femorales entre cada serie
  4. Tomar un batido de proteína inmediatamente al terminar la rutina de piernas

 

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Fue en ese momento, que mis piernas finalmente alcanzarían el tamaño adecuado y desde momento había alcanzado balancear mi cuerpo, creando una muy buena simetría que rápidamente empezó a dar frutos dándome triunfos a nivel de competencias amateur. La gente comenzaba hablar de mis piernas y femorales como unos músculos bien desarrollados y muy buenos. Esas filosofías me ayudaron en mis inicios y siguieron hasta hacerme, o convertirme, en uno de los fisico culturistas mejores del planeta.

gustavo_badell, infinite_labsAl poder finalizar tercer lugar en el Mr. Olympia por dos años consecutivos, tercer lugar en el Arnold Classic por dos años consecutivos, y al final tuve ocho años consecutivos compitiendo en el Mr. Olympia, y siete años compitiendo en el Arnold Classic, también algunos eventos profesionales donde pude lograr primer lugar.

Ya los entrenamientos de piernas no eran más mi problema, pero si era un problema para mis alumnos o las personas el cual les daba entrenamientos personal, ya que me gustaba ayudar a los demas y rápidamente se convirtió mi fuente de trabajo. Las personas al ver mis resultados en competencias querían que les ayudara a conseguir sus metas personales. Rápidamente tenía muchos alumnos, y la verdad que también me gustaba hacerles coaching a los demás porque era de alguna manera una gran satisfacción que hasta hoy en día me lo vivo, me lo disfruto, y me enorgullece cada uno de mis alumnos.

 

 

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Sin embargo, estaba viviendo un gran conflicto y confusión ya que con todas las personas que entrenaba, en su mayoría hombres, siempre tenían una excusa cuando llegaba el día de piernas: que si por el trabajo no le daba tiempo, que si se enfermaba un familiar, que si se sentían mal, muchas veces alguien se moría…en fin, siempre una excusa razonable pero todas ocurrían el día de piernas. Yo sabía que de alguna manera ellos evitaban ese día y yo sabia el porque. Por propia experiencia, era un día bien difícil, pero mi caso personal tal vez por mi pasión o mi amor por el físico culturismo, que era tanto, que no me daba cuenta.

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GUSTAVO BADELL IFBB PRO DESDE 1996

No sabía cómo hacer que quisieran venir a entrenar el dia de piernas. Asi que tuve que salir a buscar mas información detrás de la ciencia, algo que me ayudaría a motivarlos a venir el día de entrenamiento de piernas. Fue entonces, que leí un artículo donde hablaba de una investigación que habían hecho que dejaban saber que los ejercicios de sentadillas eran el ejercicio número uno del cuerpo humano, ya que envolvían la mayor cantidad de fibras musculares al mismo tiempo. Que estas a su vez estimulaban la hormona del crecimiento y la testosterona en los hombres dándole mayor vitalidad, estamina, y vigorosidad a los que los ejecutaban.

Sentadillas Pesadas: Una Nueva Fórmula de Viagra Natural

Fue en ese momento que entendi que los días siguientes del día de entrenamiento de piernas eran bien positivos y me mostraban un sentimiento de super-fuerza y estamina, que hasta el día de hoy disfruto. Ya en ese momento sabía la lógica detrás del ejercicio de las sentadillas para piernas. Fue entonces, cuando lo empecé a comparar con esa fórmula mágica que a los hombres nos llamaba la atención como era el Viagra. Sin embargo, lo comparaba y lo llame el Viagra natural, ya que daba todos sus efectos positivos pero sin ningún efecto secundario por ser un ejercicio y era saludable para todos. Hasta el día de hoy, un ejercicio corporal con beneficios inmensos.

Hoy dia, mis alumnos en la semana pueden fallar cualquier día de entrenamiento, pero se aseguran que el día de piernas no se falla nunca, no sé si es la vanidad de los hombres de tener piernas grandes, o el ego de ser un hombre 100% con vitalidad, vigorosidad, y lleno de estamina. La verdad que logré que ellos entendieran que era bien importante la Viagra natural, ya que todos la necesitamos y la queremos tomar.

 

 

Si tienes problemas con las piernas y es un músculo que siempre te afectado, te doy algunas recomendaciones que puedes poner en prueba y hacer los entrenamientos de la siguiente manera en la semana 2 veces entrenamientos de piernas:

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Sentadillas

Primer Dia de Entrenamiento de Piernas: “Cuádriceps”
Extension de Piernas, 4 sets × 15 repeticiones

Sentadillas, 4 sets x 15 repeticiones

Sentadillas Hack, 4 sets × 12 repeticiones

Desplante, 4 sets × 12 repeticiones

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Desplante

El Segundo Día de Entrenamiento de Piernas: “Femorales”
Femoral Acostado, 4 sets × 12 repeticiones

Sentadillas normal, 4 sets × 15 repeticiones

Prensa, 4 sets x 15 repeticiones

Pesos Muertos, 4 sets × 12 repeticiones

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Pesos Muertos

 

Así puedes estimular cada ángulo de las piernas 100% siempre haciendo estiramientos de tus piernas entre serie y serie y hacer los movimientos lentamente y de forma controlados todo el tiempo.

Hoy ya podemos usar la nueva tecnología y la nueva y extensa gama de maquinarias que vemos en los gimnasios de hoy, pero una cosa como físico culturista profesional te puedo asegurar han pasado muchas décadas, pero las sentadillas seguirá, y sigue siendo, el ejercicio número uno del cuerpo y como coach y entrenador lo practico personalmente conmigo y con todos mis alumnos y hemos logrado muchos beneficios personalmente a mí como hombre adulto me hace sentir como un supermán todos los días y lo seguiré practicando por siempre. Espero que le haya gustado mi historia y que todos puedan disfrutar de estos consejos maravillosos de ejercicios.

 

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