Bíceps Gigantes Com Os 5 Exercícios Que Os Mr. Olympia Fazem

 

Embora existam inúmeras variações de exercícios de biceps, alguns são melhores do que outros. A variedade de movimentos são necessárias para completar o desenvolvimento, e apenas alguns exercícios que podem levá-lo a com seu uso excessivo, a lesão, e seu progresso será mais lento.

Você vai notar que há uma variedade de exercícios na lista desta rotina para bíceps, que vai usar halteres, halteres e cabos. Exercícios do Dumbbell porque permitem um movimento mais natural, trabalhando os músculos direito através de grandes ângulos de movimento, e são superiores para recrutar o maior limiar da unidade de motor. Além disso, e isto é um conselho de ex-Mister Olympia Franco Columbu, quando se trata de halteres não force os cotovelos ou pulsos em posição quando os mesmos reclamarem.

Bíceps Gigantes Com Os 5 Exercícios Que Os Mr. Olympia Fazem

 

Pois haverá um stress geralmente excessivo sobre as conjunturas e, assim, aumenta o risco de lesões. Outro conselho produtivo que podemos aplicar é deoutra lenda o IFBB Bodybuilding-PRO e Olympia Champion Desafio Rodada Gustavo Badell, que recomenda que esticar os músculos bíceps entre as séries e fazer tensão dinâmica nos músculos (bíceps entre as séries ) Isto vai ajudar a estimular o maior número de fibras musculares nos músculos do bíceps e assim pode conseguir bombeamentos musculares maiores e um resultado mais produtivo em menos tempo. Aqui eu vou lhe mostrar a rotina de 5 exercícios para a construção de um bíceps gigante…

 

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1- Sentado Dumbbell:

Este é um dos exercícios mais eficazes para isolar a cabeça mais longa do bíceps. Você pode fazê-lo sentado em 90 graus, mas a posição inclinada permite que você afaste do corpo o cotovelo, bem como, recruta a cabeça mais longa, ele ficou popular com Steve Reeves (bodybuilder que fiz ator no filme Hercules) que mostra que seus bíceps era como o dos deuses.

4 Série X 8-12 Repetições

 

2- Onda Pé Olímpico:

Este exercício é ainda uma dos maiores construtores musculares e permite-lhe lidar com grandes pesos em comparação com a maioria dos outros exercícios para o bíceps. Para minimizar a trapaça em movimento e ajudar a isolar melhor os treinos de bíceps recomendamos colar os músculos das costas e nádegas contra a parede com os cotovelos torso e tocar os lados.

4 Série X 8-12 Repetições

 

3- Cabos Pés Com Bar Cut:

Este exercício ajuda você a atingir bombeamentos incríveis e você tem que aplicar 3 ângulos diferentes de movimento, uma espécie de super-série 7 repita 3 vezes é: as primeiros 7 repetições permitidas para levar o movimento a partir do fundo para o meio o movimento, em seguida, sete representantes do semestre até sem perder metade, eo último 7 repetições do exercício em pleno pé cabo onda é feita de cima para baixo, sem parar em qualquer uma das transições.

4 Série X 21 Repetições

 

 

 

4- Banking Scott Pregador:

Scott servido neste banco foi nomeado após duas vezes Mr. Olympia, Larry Scott, que foi escravizado durante anos para desenvolver seus braços maciços. Este é um dos favoritos de Larry Scott, porque, além de adicionar massa para o bíceps é também um tremendo desenvolvedor de antebraços pois muitas vezes o crescimento do bíceps é limitado pelo desenvolvimento do supinador. Este exercício aborda as fraquezas amarradas, tão rápido você faça promoverá um crescimento tremendo nos bíceps. Use a barra de (Z) para reduzir o stress nos pulsos.

 

5- Concentrado Com Halteres:

Enquanto a maioria dos exercícios de bíceps requerem assistência e trabalho de estabilização de outros músculos, o banco Scott permite isolar o flexor do cotovelo. Porque elimina a possibilidade de utilizar “seu corpo” e exclui outros músculos que você deve assistir ou participar no movimento. A maioria das academias tem um banco Scott sentado ou em pé, é mais aconselhável utilizar a versão sentada porque minimiza a possibilidade de fazer errado. O único bloqueio pode isolar o bíceps 100 por cento cada um dando uma concentração máxima em ambos os lados, com excelente forma e dureza muscular extrema.

4 Série X 8 repetições

 

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