6 Ejercicios básicos para construir hombros de Superman

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iStock_000021873919_Smallada complementa un físico como un par de hombros . Anchos , hombros completos te hace ver la cintura mas pequeña , la espalda se te ve mas apretada , y ayuda a crear una mejor “forma X”  que te da completa apariencia de un físico balanceado . Entonces si deseas verte con un físico despampanante en la playa o piscina , tu necesitas darle a esta área de tu cuerpo alguna especifica atención y yo tengo el entrenamiento que necesitas para lograrlo.

Primero, considerando que la articulaciones de los hombros tienen unas bolas y unos enchufes diseñados para que permita un ángulo de movimiento ancho.  A pesar de que solo algunos ejercicios para la parte superior del cuerpo puede envolver uno de los 7 músculos mas grandes de los hombros , para un desarrollo completo tu necesitas ejecutar una variedad amplia de ejercicios . La manera más práctica es hacer esto con súper-series ( empatando 2 ejercicios al vez) tri-series ( empatando 3 ejercicios) o una serie gigante( empatando 4 ejercicios).

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iStock_000021908653_SmallLa siguiente rutina contiene 6 ejercicios , organizados en 3 súper-series de cada ( 2 ejercicios empatados) lo que tu harás es ejecutar 2 ejercicios seguidos con solo 10 segundos de descanso entre series , seguido por 90 segundo de descanso . A pesar de que tu ejecutaras 24 series en este entrenamiento , los intervalos de descanso corto después de la de primera y segunda serie te permitirá completar el entrenamiento rápidamente – nota: yo no dije mas fácil dije mas rápido .

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Este tipo de entrenamiento se puede aplicar una vez por semana ya que el nivel de intensidad es bien alto y luego el factor descanso es muy importante( 4 días de descanso antes de repetirlo) ya que los hombros son unos músculos que al aplicar ejercicios de otros grupos musculares como pecho y espalda están envueltos también en manera indirecta pero les toca siempre su impacto , debido a esto se debe respetar la recuperación que se puede ver al darle un espacio de 4 días  de descanso antes de repetir esta rutina. 

1- ejercicio ( posterior con mancuerna con press sentado con mancuernas) 4 series X 12 repeticiones cada uno ,aumentando progresivamente el peso.

Este primera súper serie es bien importante ya que pocas veces le damos importancia a los músculos posteriores de los hombros pero si notas que el estímulo  debe ser completo y darle prioridad a este ángulo junto con el ejercicio #1 como lo son los press  de hombros sentados con mancuernas para construir los hombros te van a dar una clase de estampa tipo fisicoculturista profesional ya que los hombros se te verán como si fueras un súper héroe . 

Nota importante : la articulación de los hombros tiene una rotación circular y debido a esto los ejercicios de press con mancuernas deben hacerse en movimiento semi circular , ejemplo ( como si abrieras y cerraras un circulo enzima de la cabeza y hay que aplicar esto en cada uno de los ejercicios . ( ver vídeos)

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_MG_02162 – Ejercicio ( barra detrás de cuello en maquina Smith con laterales con mancuernas) 4 series X 12 repeticiones  de cada uno aumentando el peso progresivamente.

Estos 2 ejercicios te van a ayudar a pompearte la parte lateral y completar un bombeo más completos de los músculos posteriores y laterales dandole el balance y la forma de COCO que estamos buscando , claro esto funciona bien siempre y cuando respetes hacer la primera súper-serie que es básica para crear bases sólidas.

Nota importante: busca hacer un recorrido lo mas largo posible para así puedas estimular la mayor cantidad de fibras musculares. Busca tocar los tarpezius con la barra y llevar a arriba con explosividad y pausa a mitad de camino por 5 segundo y veras y sentirás un bombeo fenomenal.

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_MG_91983 – Ejercicio ( press frontales con barra junto con frontales con mancuernas). 4 Series X 12 repeticiones cada uno, Aumentando el peso progresivamente.

Esta última súper series es enfocada en terminar de estimular la 3 cabeza de los hombros que es la parte frontal. Al igual que los músculos posterior son cabezas mas pequenas que la lateral pero haciendo una estimulación completa  y correcta vas a crear una forma espectacular en tus hombros ya sea para competir en cualquier tarima o sencillamente para llamar la atención cuando estés en la playa o piscina ya que unos buenos par de hombros es la tarjeta de presentación de cualquier atleta de diferente disciplina deportiva así que te aconsejo que apliques estos ejercicios y dejes de ser un mortal mas y te conviertas en el Superman de tus amigos.

_MG_9226Concejo personal:

– trata de hacer pausas en los movimientos a media mitad de 5 segundo para incrementar el envolvimiento de mayor cantidad de fibras musculares para que veas un mayor resultado y en tiempo récord lo notaras al igual que tus amigos.

– debes buscar estirar entre serie y serie por intervalos de 10 a 15 segundo para ayudar a alargar el músculo de los hombros todo el tiempo y así tu bombeo se pueda maximizar y crear músculos gigantes y bien llenos.

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