O Melhor Conjunto de Anabolizantes Para Fazer Dieta de 2016

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O Melhor Conjunto de Anabolizantes Para Fazer Dieta de 2016

Por: Robbie Durand

Se você conversar com qualquer especialista em fitness do início dos anos 90 sobre a perda de gordura, a maior parte deles vai falar sobre fazer o cardio em jejum pela manhã. A premissa é que a disponibilidade de glicogênio é baixa, e o uso de gordura será maior durante o cardio em jejum. Alguns atletas defendem o cardio em jejum para perda de gordura, enquanto outros dizem que não só são ineficazes para perda de gordura, mas também prejudiciais. Um dos maiores riscos em treinar com o estômago vazio é o aumento do cortisol que acelera a decomposição do tecido muscular que pode ser considerado prejudicial para a massa muscular magra. Acredita-se que os aumentos ou diminuições do tamanho muscular (hipertrofia ou atrofia) ocorrem através de um desequilíbrio permanente entre a síntese de proteína muscular e degradação de proteínas no músculo.

O segredo é melhorar a perda de gordura sem perder massa muscular em excesso. Com a perda de gordura em mente, você terá que minimizar calorias e ao mesmo tempo reduzir os níveis de glicogênio muscular para queimar mais ácidos graxos durante o exercício e o descanso. Por exemplo, quando uma pessoa está em jejum, como por exemplo durante o sono e entre as refeições, mais gordura está sendo queimada. Se você está tentando perder gordura, então o HMB pode ser o suplemento perfeito para evitar o catabolismo ao fazer cardio em jejum.

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Whey “À procura de suporte para apoiar o seu regime de treinamento? Whey é uma fonte de proteína magra que demonstrou ajudar a recuperação muscular, o controle de peso e o desenvolvimento da massa muscular magra. ”

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HMB: Aumentar a Massa Muscular e Perder Gordura
β-Hidroxi-β-metilbutirato (HMB), é um metabólito derivado da leucina, e demonstrou aumentar a força e o ganho de massa muscular magra, quando suplementado em conjunto com treinamentos de resistência. Descobriu-se que o HMB possui propriedades anti-catabólicas potentes. Recentemente, um aumento de 18% no ganho de força foi observado após 12 semanas de ingestão do HMB em comparação com o placebo em homens experientes treinados para resistência.

O HMB não serve apenas para ganhos de força, mas também demonstrou auxiliar na perda significativa de gordura. Um estudo examinou vinte e oito voluntários, onde cada um deles ingeriu três gramas de HMB ou um placebo, e fizeram treinamentos de força seis dias por semana, durante sete semanas. No final do estudo, os participantes que ingeriram o HMB tinham perdido duas vezes mais gorduras indesejadas do que as pessoas que tomaram o placebo. Um estudo do Journal of Exercise Science and Fitness informou que o HMB também reforçou a perda de gordura. Pesquisadores de Taiwan colocaram mulheres em uma dieta. A dieta das mulheres continha 3,6 g de carboidratos, 1,33 g de proteína e 0,03 g de gordura por kg de peso corporal. Elas também tomaram um suplemento multivitamínico. Metade das mulheres também receberam 3 g de HMB por dia para tomar: 1 g cada no café da manhã, almoço e jantar. A outra metade recebeu um placebo. No final do estudo, a percentagem de gordura corporal no grupo de HMB desceu de 20,23% para 19,38%. Os pesquisadores estimam que as mulheres no grupo de HMB perderam em média de cerca de 700 g de gordura. Outro estudo relatou que o HMB pode aumentar a perda de gordura em homens mais velhos. Os pesquisadores examinaram os efeitos de 12 semanas de ingestão de HMB e treinamentos de resistência sobre a adiposidade abdominal em 48 homens (66-78 anos). Todos os participantes foram aleatoriamente designados para 1 dos 4 grupos: placebo sem exercício, HMB sem exercício, placebo com exercícios de resistência, ou HMB com exercícios de resistência. No final do estudo, o grupo que tomou HMB e realizou treinamentos de força teve perdas significativas na gordura corporal abdominal.

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Melhores Suplementos Para Tomar Durante Uma Dieta

Nesse Journal of Clinical Nutrition, os pesquisadores mantiveram os indivíduos em jejum durante 36 horas, colocando-os em um estado catabólico. Os indivíduos do teste nesse estudo permaneceram em repouso na cama depois de 36 horas em jejum, porque o objetivo era impor condições catabólicas no músculo através da combinação de jejum e imobilização.

 

Eles foram então divididos em quatro grupos diferentes:
i)    Uma bebida contendo carboidrato
ii)    Uma bebida à base de proteína de soro rica em leucina (16% do conteúdo total da proteína)
iii)     Uma bebida à base de proteína de soja
iv)     Uma bebida à base de proteína de soja e 3 g de HMB (HMB)

No final do estudo, foram observadas taxas mais elevadas de gasto de energia e maiores taxas de oxidação de gorduras durante o consumo de proteína de soro rica em leucina e de HMB em comparação com o consumo de carboidratos. Além disso, a proteína de soro rica em leucina distintamente ativou a via anabólica mTOR em amostras de tecido muscular em comparação com os outros grupos. Estes resultados sugerem que os compostos que contêm a proteína de soro de leite rica em leucina e 3 gramas de HMB são principalmente anabolizantes durante condições catabólicas e podem ativar vias anabólicas distintas no músculo humano. Os pesquisadores concluíram que tanto o soro rico em leucina quanto 3 gramas de HMB produzem efeitos anabolizantes superiores após 36 horas de jejum.

Pontos principais: A combinação de proteína de soro rica em leucina e HMB são os melhores suplementos para tomar durante a dieta para manter a massa muscular magra e reduzir a ruptura do tecido muscular.

HMB

  • AUXILIA O AUMENTO DE MASSA MAGRA NATURALMENTE*
  • AUXILIA A REDUZIR A RUPTURA DO TECIDO MUSCULAR*
Rittig N, Bach E, Thomsen HH, Møller AB, Hansen J, Johannsen M, Jensen E, Serena A, Jørgensen JO, Richelsen B, Jessen N, Møller N. Anabolic effects of leucine-rich whey protein, carbohydrate, and soy protein with and without β-hydroxy-β-methylbutyrate (HMB) during fasting-induced catabolism: A human randomized crossover trial. Clin Nutr. 2016 May 25.
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Wilkinson DJ, Hossain T, Hill DS, Phillips BE, Crossland H, Williams J, Loughna P, Churchward-Venne TA, Breen L, Phillips SM, Etheridge T, Rathmacher JA, Smith K, Szewczyk NJ, Atherton PJ. Effects of leucine and its metabolite β-hydroxy-β-methylbutyrate on human skeletal muscle protein metabolism. J Physiol. 2013 Jun 1;591(Pt 11):2911-23.
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